Rutina Hypertrophy Pro
Push • Legs • Pull • Push • Legs • Pull • Rest
🔥 Calentamiento General: 10 Minutos antes de cada sesión
Día 1
Push (Pecho/Hombro/Tri)
Press Inclinado en Smith
3 series x 6-8 reps
Press Plano con Mancuernas
2 series x 6-8 reps
Aperturas en Polea
2 series x 8-10 reps
Press Militar
2 series x 6-8 reps
Elevaciones Laterales
3 series x 12-15 reps
Rompecráneos
2 series x 6-8 reps
Extensión de Tríceps
2 series x 6-8 reps
Día 2
Legs (Glúteo/Femoral)
Aductor en Máquina
2 series x 10-12 reps
Hip Thrust
2 series x 6-10 reps
Sentadilla Búlgara
2 series x 6-8 reps
Hiperextensiones
2 series x 6-12 reps
Curl Femoral
2 series x 6-8 reps
Pantorrilla (Parado/Sentado)
3 series x 6-8 reps
Día 3
Pull (Espalda/Bíceps)
Dominadas
2 series al fallo
Remo Gironda (Polea baja)
2 series x 6-8 reps
Jalón al pecho (Triángulo)
2 series x 6-8 reps
Pull Over (Polea)
2 series x 10-12 reps
Curl con Barra
2 series x 6-8 reps
Curl Martillo
2 series x 6-8 reps
Curl Antebrazos / Encogimientos
Accesorios al fallo
Día 4
Push B (Pecho/Hombro/Tri)
Press Inclinado en Smith
3 series x 6-8 reps
Press Plano con Mancuernas
2 series x 6-8 reps
Aperturas en Polea
2 series x 8-10 reps
Press Militar
2 series x 6-8 reps
Elevaciones Laterales
3 series x 12-15 reps
Extensión Tríceps Unilateral
2 series x 6-8 reps
Extensión Tríceps (Agarre V)
2 series x 6-8 reps
Día 5
Legs B (Cuádriceps)
Sentadilla en Smith
2 series x 6-8 reps
Prensa (Leg Press)
2 series x 6-10 reps
Peso Muerto Rumano
2 series x 6-8 reps
Extensión de Cuádriceps
3 series x 6-10 reps
Pantorrilla
3 series x 6-8 reps
Día 6
Pull B (Espalda/Bíceps)
Remo en T
2 series x 6-8 reps
Jalón al Pecho (Barra)
2 series x 6-10 reps
Remo en Polea (Triángulo)
2 series x 6-10 reps
Pull Over
2 series x 10-12 reps
Curl Bayesian
2 series x 6-10 reps
Curl Predicador
2 series x 6-8 reps
Día 7
Rest Day
Descanso Activo
Camina, estira, come bien y duerme.